gainer po treningu

[...] jak chcesz. W nastepnych tygodniach bierz 2 porcje po 100g dziennie jakoś miedzy posiłkami. A w dni treningowe - 1 porcje miedyz posilkami i jedną po treningu. Kreatynę bierz 1 miarke przed treningiem i 1 miarke po treningu (od razu po treningu, gainer 30min potem z mlekiem). W dni nie treningowe rano 1 miarka na czczo 20-30min przed sniadaniem

[...] w dni T i w dni NT 2x po 5g -> chociaz tu mozesz roznie sobie brac, najwazniejsze pory to stany najwiekszego katabolizmu czyli rano na czczo, po trenignu i przed snem gainer to uzupelnienie diety, nie ma scisle okreslonego dawkowania; pijesz porcje miedzy posilkami, mozesz tez po treningu po trenignu lykaj razem krete i glute, tauryne tez [...]

Zaczynasz z dietą którą sam ułożyłeś... To widać jest źle ułożona skoro już wiesz że masz braki i chcesz kupować wpc i gainera, w dodatku stosować go przed treningiem, gdzie powinien być porządny posiłek. Gainer - Porcja po treningu Kreatyna - Przed i po treningu tak żeby wychodziło 10g mono w 2 porcjach w dt, w dnt 5g BA - 4kapsy przed [...]

Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa B 23,2g T 27,2 WW 101,5 KCAL 654 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka lub ryba chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 szynka z indyka [...]

[...] ze ekto ćwiczący na mase potrzebuje ich nawet do 8g. Wartosci odżywczych warzyw nie doliczałem, z uwagi na to ze są raczej znikome. Waże 66kg Mam 22 lata i 186 wzrostu hardgainer Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 kcal rodzynki [...]

Wszystko naczczo. Woda moze byc niegazowana. Nie wiem jak te hmb, ale kreatyna 5g rano i 5g po treningu, po dwoch tygodniach wystarczy 5g po treningu. Gainer jedna porcja po treningu (czyli jakies 50g, powinna byc miarka w opakowaniu) z mlekiem najlepiej. pozdrawiam

[...] wedle brakow w diecie ###30 min po kazdym zazyciu kreatyny czy tylko rano? wedle brakow w diecie, czyli to po kreatynie itd nie liczyc do bilansu dziennego. No i ile tego gainera brac, 60g gaina + 5g orzechow + 20g ryzu + 12g oliwy z oliwek to praktycznie dla mnie jeden z szesciu pelnowartosciowych posilkow### No i kilka slow do orzeszka, [...]

[...] jak masz bierz do kazdej porcji kreatyny, albo do kawy... Gainera mozesz zrobic jakis czas przed wypiciem, ale bedzie mniej smaczny, moze sie zważyc itp... Pamietaj ze gainer to cos jak kanapka z szynką, tylko ze do szybkiego przygoptowania. Bierz od biedy. normalne jedzenie lepsze i skuteczniejsze. kreatyne jak masz i chcesz juz brac - [...]

[...] zazwyczaj.Do porcji po dajesz glutamine około 10-15g. Z rana wpc lub wpi lub mix wpc/wpi ale w podwójnej porcji Po treningu carbo 30-40g ,a po 20min wpc lub wpi, zaden gainer szkoda kasy na sladowe islosci białka z cukrem. Przed sen odzywka bialkowa oparta na kazeinie wapnia. W ciag dnia jeszcze dodatkowo wit b6 Przed snem zma i [...]

[...] 2. Gainer to nie posiłek, daj porcję od razu po treningu i to wystarczy, a tutaj wstaw normalne jedzenie 3. Ok 4. To samo co w 2 5. Ujdzie 6. BCAA daj przed treningiem a gainer od razu po 7. Ok 8. Ujdzie 9. Ok Obetnij te kalorie bo przy wadze 80kg i takiej kaloryczności złapiesz sam tłuszcz a nie masę mięśniową. Zobacz co się będzie działo [...]

Dobra, dzięki ale za nim dokonam zmian - parę pytań; - ta oliwa w po treningowym nie będzie hamować wchłaniania po treningu? (Czy Gainer uzupełnia po treningowo jako tako i oliwa nie robi już znaczenia?) - Tłuszcze wielonienasycone z N3 chodzi o Omega 3, tak? W takim razie, co na dodanie Siemienia Lnianego do 'twarogojogurtowomlekowegoshake'a' [...]

nie dawaj ww do posiłków tłuszczowych po treningu daj posiłek białkowo-ww ryż z mięsem, może jakiś gainer czy jakiś własnorobny koktajl jak ma się sprawa z proporcjami między kw. tłuszczowymi? wystarczająco dużo masz błonnika? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-23 15:03:20

Jedna sprawa, gainer może i jedyny porządny (polecam temat:"Węglowodany a raczej Carbo" w dziale PROGRESS, niech będą różne białka i porządne węglowodany to będzie super przed i po treningu albo nawet za posiłek o ile cena będzie dobra, bo może i wychodzi za 1 kg 33zł ale ja już widze tą sztuczke waszą! 33zł za kg ale to są [...]

[...] dokładnie na tych glikogenach i tych innych wszystkich,ale w każdej diecie,w każdym treningu zwraca się uwagę na to,że po treningu przyjmuje się węglowodany,bo to one muszą uzupełnić to,co zostało stracone na treningu.Najpierw węglowodany(np carbo) i dopiero poźniej białko (ewentualnie gainer,biały ryż z kurczakiem),pcozytaj troche pozdrawiam;)

iizziikk I Krzychu79, a co z węglami po treningu? Może gainer to przesada ale jakies węgle wypijac czy samo białko? Flex1976, nie mam pojęcia jak to teraz zrobić, po prostu nie wyświetla mi się żadna opcja, będę wdzięczny za podpowiedź. Bolda biore dopiero 3 tygodnie, a z opinii tego forum wynika że działanie można poczuc po 8-10 tyg. Zresztą tyle [...]

[...] czyli jakies miesko lub ryba, ryz lub ziemniaki(raczje staram sie aby to byl ryz) ewentualnie jakies nalesniki, placki ziemniaczane itp. zalezy co w domu dadza to jem=). 4. kolacja kanapki z serem zoltym, jakies warzywa itp. 5. odzywka bialkowa przed snem. po treningu zawsze gainer plus np jakies owoce. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

Gainer rano do sniadania, kreatyna+glukoza po treningu odrazu a 30min po niej gainer. LOL LOL - Laugh Out Loud

Gainer MCT Olimp jest w porządku na twoim etapie. 2x dziennie + jedna porcja po treningu. BCAA Xplode to nowy produkt tej samej firmy. Są zdecydowanie ważniejsze niż amino proste, które planujesz zakupić. Po 10g na czczo, przed i po treningu i przed samym snem i to wystarczy. Zmieniony przez - T.Laszko w dniu 2010-02-09 00:41:12

w ciagu 15 - 45 min po treningu warto dostarczyc wegli i bialek. moze to byc piers z kurczaka z ryzem, moze byc wolowina z ziemniakami, moze by wpc + banan, moze byc gainer/bulk, moze byc carbo + bialko itp... z tym, ze weglowodany w odzywkach typu carbo/gainer - to wegle niskiej jakosci podobne do normalnego cukru z cukierniczki. pytasz sie czy [...]

To było przykładowe gainer moze byc 50g produktu to jeśli przykładowy Kowalski po treningu je pomidorowa i 2pyrki z sosem to czemu ma nie uzupełnić diety w gainer po drugie pojęcia białka to ok 30g wiec przed snem czemu nie ??? A to czy ma dietę czy nie to my sie nie dowiemy jak to jest u niego w 100% pytał o odzywki to mu napisałem takie jest [...]